2月24日 大師語錄——洪昭光與健康手拉手

    央視國際 2004年02月27日 15：03

    主講人簡介：洪昭光教授曾任北京安貞醫(yī)院副院長。早已年過花甲的洪昭光教授不忍獨自一人享受安逸的老年生活，目前還擔(dān)任著國家衛(wèi)生部全國心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長；中國高血壓聯(lián)盟常務(wù)理事，積極投身我國的健康教育工作。

    在繁忙的工作之余，洪昭光教授還參與主編了《實用高血壓學(xué)》等著作。發(fā)表論文70余篇，并兼任《心肺血管病》、《健康》等雜志編委。

    在我國民眾中大力倡導(dǎo)和推廣健康生活方式的同時，洪昭光教授還潛心科研，與人合作研制成功了“北京降壓0號” 、“潰瘍合劑”，曾獲得過多項科研成果獎。

    內(nèi)容簡介：隨著社會的進步和發(fā)展，老年人的健康狀況越來越受到人們的關(guān)注。因為老年人健康了，不但個人少受罪、兒女少受累，還節(jié)省醫(yī)藥費，何樂而不為呢？

    按照聯(lián)合國的人口定義，40至65歲仍屬于中年人，65歲到74歲可稱為青年老年，75歲到90歲才始稱老年人，90歲到120歲才是真正意義的高齡老人。人類自然壽命應(yīng)為120歲。但是目前，更多的人40多歲就開始動脈硬化，50多歲便會得冠心病，60多歲便中風(fēng)，而到了70多歲的老年人，大多會受到6種慢性病的困擾。提前患病、提前衰老、提前殘廢、提前死亡現(xiàn)象，成了健康專家關(guān)注的焦點，成為困惑現(xiàn)代人的最大問題，原本120歲的壽命，為什么人們平均只能活70多歲呢？中老年人，怎樣才能不得病或少得病呢？

    原北京安貞醫(yī)院副院長洪昭光教授從引起老年人得病、死亡的原因入手，告訴人們，中老年人得病是由兩個原因造成的，一個是內(nèi)因，一個是外因。內(nèi)因就是爸爸媽媽遺傳的基因。外因呢，包括外部環(huán)境、煙酒、飲食、心里著急生氣、空氣污染等等一切外在因素。

    人們應(yīng)該怎么做，才能擁有健康幸福的老年生活呢？面對眾多老年人的疑問，洪昭光教授提醒說：新世紀(jì)，應(yīng)該有全新的養(yǎng)生觀念，那就是七個字——健康、快樂、一百歲。

    第一，自己關(guān)愛自己。 洪昭光教授認(rèn)為，現(xiàn)在的很多人不是死于疾病，而是死于自己不健康的生活方式。為此，洪昭光教授提出了養(yǎng)生的“三自一包” ：自己關(guān)愛自己、自己武裝自己、自己解放自己；一包就是一包千年古方，“養(yǎng)心八珍湯”（慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求） .第二，就是合理膳食，適可而止。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的建議和美國“健康食物指南金字塔”，結(jié)合中國國情，洪昭光教授將合理膳食概括成簡單易記的兩句話，“一二三四五”“紅黃綠白黑”。

    第三，就是要適量運動。怎么運動呢？ 洪昭光教授提出的是“三個半小時和三個半分鐘”。三個半小時，早上起來，走走路、散散步半個小時，只要你愿意，跑步、做操、走路、爬山都行；晚上吃完飯后，再出去走半個小時；最后就是不要忘記中午午睡半小時。三個半分鐘則要求，夜里醒來，在床上先躺半分鐘，再坐起來靜半分鐘，然后兩腿下垂半分鐘。

    最后一點，也是最重要的一點，就是心態(tài)平衡。洪昭光教授說誰能讓自己的心理平衡，誰就等于掌握了健康金鑰匙，也就同時掌握了生命的主動權(quán)。