健康生活順口溜 -鈕文異
　　
　　主講人簡介： 
　　鈕文異：北京大學醫學部教授。 
　　內容簡介： 
　　我們人人都對健康關注，但是在尋求健康的道路上，可以說是八仙過海，各顯其能。每個人都有自己一套做法，穿有穿法，吃有吃法，活有活法。但是我們知道健康是有規律可循的，人們確實現在對健康是非常關注了。 
　　那么世界衛生組織也提出了，對于健康來說，7％取決于氣候與地理條件，8％取決于醫療條件，10％取決于社會條件，15％取決于遺傳，60％取決于個人生活方式。健康的一半是心理健康，所以心理健康在我們這邊占有舉足輕重的位置。我們想，心理健康是非常重要的。那么精神障礙已經成為當前我國疾病分類中較為嚴重的一類，全世界20％的自殺發生在中國，而且中國是惟一女性自殺超過男性的國家。那么由于競爭加劇，社會支持網絡的削弱，心理應激這種因素的增加，使得我們現在心理衛生問題越來越突出了。那么有人預計，精神衛生問題所導致的這種疾病負擔，那么排在2020年疾病總負擔的第一位，這是非常突出的。我們保持一種平和的心態是非常重要的，要豎立人生的目標，控制我們自我的欲望，這樣會保持愉悅的一生。那么知足者常樂，這是我們需要謹記的。那么人生在世健康為本，千萬不要因為名利而損害健康，那是得不償失的。我們提倡健康的生活方式，要重視休閑的活動，多到外邊去享受陽光和自然，舒展身心，妥善安排我們的作息，這也是很重要的。要有一個自我松弛的方法，保持一種平和的心境。 
　　好！最后我想用健康生活的二十二點來總結我們今天所講的內容：炒菜油鹽少放點，口味別咸清淡點，戒煙限酒自覺點，體重腰圍控制點，伸腰伸腿勤動點，青菜水果多吃點，五谷大豆雜食點，開水牛奶多喝點，精神愉快放松點，休息睡眠充足點，每日二便通暢點，兩性生活安全點，個人衛生良好點，血壓心率常測點，勤看醫生定時點，要想生活滋潤點，防治知識多懂點，思想態度重視點，行動改變緊跟點，養成習慣堅持點，身體健康長壽點。 
　　（全文） 
　　我們人人都對健康關注，但是在尋求健康的道路上，可以說是八仙過海，各顯其能。每個人都有自己一套做法，穿有穿法，吃有吃法，活有活法。但是我們知道健康是有規律可循的，人們確實現在對健康是非常關注了。 
　　那么世界衛生組織也提出了，對于健康來說，7％取決于氣候與地理條件，8％取決于醫療條件，10％取決于社會條件，15％取決于遺傳，60％取決于個人生活方式。健康的一半是心理健康，所以心理健康在我們這邊占有舉足輕重的位置。我們有個典故，叫做“曲突徙薪”，說的是古時候有一家人家，有一天房客就對主人說，說主人家灶間的煙囪又高又直，灶旁堆滿了干柴，這樣很容易發生火災。他說你最好把煙囪彎曲一下，把柴草搬到院子里。那么古時候就把這個煙囪叫做“突”，把柴草叫做“薪”。那么主人聽完之后，“嗯”了一下，他并沒有去做。因為他想那么多日子都過來了，也沒事。怎么你一說就有事了？但是過了一些日子真發生火災了，村里人幫忙來救火，大家齊心協力把火撲滅了，但是主人家卻遭受了很多損失。為了酬謝鄉親們，主人殺了頭牛，擺了些酒菜，論功行賞。焦頭爛額者坐上席，惟獨沒請那個房客來。席間就有人問主人，你怎么光請這些人來，沒請房客來。主人說這些焦頭爛額者他們救火奮勇，那房客他沒救火呀！旁人說你要早聽那房客的建議，你就不會有今天這場火災了，你也就省去了殺牛設酒的花費了不是。主人一想有道理，這才想起把客人請來，那么同學們想想這個典故給我們帶來一個什么樣的啟示呢？可以給我們帶來很多啟示，焦頭爛額者坐上席，那些救火的、救命的坐上席，而把那個提預防建議的忽略了，對吧！那么另外它還給我們一個啟示，任何疾病和災禍的發生，都有其必然的條件，我們叫做危險因素。那么在主人家這個故事中，主人家的危險因素是干柴與烈火，煙囪高又直，恰恰是這個危險因素，而針對這些危險因素我們所采取的“曲突徙薪”是非常有效的措施，針對危險因素所采取的防治措施才真正有效。 
　　好了，剛才我們通過這些了解了預防的重要性，下面我們來談談有關生活方式與生活方式病。那么什么是生活方式呢？生活方式就是指人們日常個體和群體的生活習慣和行為，包括衣食住行方方面面。那么這些行為都會影響著我們的健康，生活方式病就是由生活方式所引起，跟生活方式有密切因果關系的這一類疾病，我們叫做生活方式病。那么它在人群中比較有代表性的，就是慢性非傳染性疾病。這一類疾病呢，大多數都是生活方式病。可能是吃出來的，可能是坐出來的，那么這些都會影響著我們的健康。 
　　大家知道曾經有過一個青蛙試驗，那么如果說把青蛙擱在一個熱水里，它馬上就會蹦走，如果你把它擱在一個涼水里，逐漸把水加熱，那么這個溫度慢慢上升，它那時候還覺得挺舒服，等到它想跑的時候，已經沒有力氣了。這就是我們慢性非傳染性疾病和不良的生活方式之間，我們經常遇到的一種現象，這種生活方式就在我們日常生活中影響著我們的健康。它潛伏期長，特異性差，相互協作，多種不良的生活方式它們相互協調，一塊導致某一種慢性病。