大師語錄—洪昭光與健康手拉手
　　
　　主講人簡介： 
　　洪昭光教授曾任北京安貞醫院副院長。早已年過花甲的洪昭光教授不忍獨自一人享受安逸的老年生活，目前還擔任著國家衛生部全國心血管病防治科研領導小組副組長；中國高血壓聯盟常務理事，積極投身我國的健康教育工作。 
　　在繁忙的工作之余，洪昭光教授還參與主編了《實用高血壓學》等著作。發表論文70余篇，并兼任《心肺血管病》、《健康》等雜志編委。 
　　在我國民眾中大力倡導和推廣健康生活方式的同時，洪昭光教授還潛心科研，與人合作研制成功了“北京降壓0號” 、“潰瘍合劑”,曾獲得過多項科研成果獎。 
　　內容簡介： 
　　隨著社會的進步和發展，老年人的健康狀況越來越受到人們的關注。因為老年人健康了,不但個人少受罪、兒女少受累，還節省醫藥費,何樂而不為呢？ 
　　按照聯合國的人口定義，40至65歲仍屬于中年人，65歲到74歲可稱為青年老年，75歲到90歲才始稱老年人，90歲到120歲才是真正意義的高齡老人。人類自然壽命應為120歲。但是目前，更多的人40多歲就開始動脈硬化，50多歲便會得冠心病，60多歲便中風，而到了70多歲的老年人，大多會受到6種慢性病的困擾。提前患病、提前衰老、提前殘廢、提前死亡現象，成了健康專家關注的焦點,成為困惑現代人的最大問題，原本120歲的壽命，為什么人們平均只能活70多歲呢?中老年人，怎樣才能不得病或少得病呢? 
　　原北京安貞醫院副院長洪昭光教授從引起老年人得病、死亡的原因入手，告訴人們，中老年人得病是由兩個原因造成的，一個是內因，一個是外因。內因就是爸爸媽媽遺傳的基因。外因呢，包括外部環境、煙酒、飲食、心里著急生氣、空氣污染等等一切外在因素。 
　　人們應該怎么做，才能擁有健康幸福的老年生活呢?面對眾多老年人的疑問，洪昭光教授提醒說：新世紀，應該有全新的養生觀念，那就是七個字---健康、快樂、一百歲。 
　　第一，自己關愛自己。 洪昭光教授認為，現在的很多人不是死于疾病，而是死于自己不健康的生活方式。為此，洪昭光教授提出了養生的“三自一包” ：自己關愛自己、自己武裝自己、自己解放自己；一包就是一包千年古方，“養心八珍湯”(慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求) 。 
　　第二，就是合理膳食，適可而止。根據中國營養學會的建議和美國“健康食物指南金字塔”，結合中國國情，洪昭光教授將合理膳食概括成簡單易記的兩句話，“一二三四五”“紅黃綠白黑”。 
　　第三，就是要適量運動。怎么運動呢? 洪昭光教授提出的是“三個半小時和三個半分鐘”。三個半小時，早上起來,走走路、散散步半個小時，只要你愿意，跑步、做操、走路、爬山都行；晚上吃完飯后，再出去走半個小時；最后就是不要忘記中午午睡半小時。三個半分鐘則要求，夜里醒來，在床上先躺半分鐘，再坐起來靜半分鐘，然后兩腿下垂半分鐘。